Spieren opbouwen met de crosstrainer; is dit mogelijk?
Is het mogelijk om op een crosstrainer spiermassa te creëren? Ja, zeker.
Je kunt tot op zekere hoogte met een crosstrainer spieren opbouwen. Hoe dit precies zit, bespreken we graag in dit artikel.
Trainen met hoge weerstand
Heb je een goede crosstrainer in je woning staan? Dan kun je ongetwijfeld uit meerdere weerstandsniveaus creëren.
Door van deze weerstandsniveaus gebruik te maken, kun je de training zo zwaar maken als je zelf maar wilt.
Door met een hoge weerstand te trainen, doe je aan krachttraining. Des te meer weerstand, des te meer kracht je met je benen moet zetten.
Als je dit op een duurzame manier weet op te bouwen, werk je gericht aan de spieropbouw.
Kun je veel spiergroei verkrijgen met een crosstrainer? Nee, dat is niet het geval.
Tot op zekere hoogte werkt een crosstrainer om spieren op te bouwen, maar je gaat hier geen krachtpatser van worden.
Maak gebruik van de hellingshoek
Sommige crosstrainers beschikken over een zogeheten hellingshoek. Hiermee kun je als het ware een helling simuleren, waardoor je nóg meer kracht op de pedalen moet zetten.
Door een zo’n hoog mogelijke hellingshoek in te stellen, werk je nog meer/beter aan je kracht. Zeker als je dit met een hoog weerstandsniveau combineert, train je prima je spiermassa.
Combinatie van kracht en cardio
Op een crosstrainer geniet je van een ultieme combinatie:
- Kracht: door de weerstand zo hoog mogelijk in te stellen, maak je het trainen zo zwaar mogelijk voor jezelf. Daarmee train je gericht de spieren in je benen.
- Cardio: met een crosstrainer ben je ook in staat om aan je conditie/uithoudingsvermogen te werken. Daarvoor is het zaak om met duurtrainingen aan de slag te gaan. Met dank aan deze duurtrainingen kun je afvallen.
Deze combinatie kom je bij vrij weinig andere fitnessapparaten tegen.
Op een loopband ben je niet dusdanig in staat om aan je spiermassa te werken. Op een roeitrainer kun je dit tot op zekere hoogte ook, maar daarbij ligt de focus niet zozeer op de benen.
Om je uithoudingsvermogen te trainen, kies je het beste voor een lagere weerstand.
Geen effectieve manier van krachttraining
Met een crosstrainer werk je tot op zekere hoogte aan je spiermassa. Om echt een flinke spiermassa op te bouwen, heb je echter speciaal krachtapparatuur nodig.
Je kunt ervoor kiezen om gebruik te maken van krachtapparaten, maar je kunt ook losse gewichten gebruiken.
Losse gewichten zijn een effectievere manier voor het trainen van je kracht. Mocht je voor een combinatie van kracht en cardio willen gaan, is een crosstrainer de beste optie.
Kortom: een krachtpatser word je niet met een crosstrainer, maar tot op zekere hoogte kun je spieren opbouwen.
Bekijk ook:
0 reacties